हर कोई चाहता है कि उनके बाल लंबे, मजबूत और चमकदार हों | इसके लिए बहुत से लोग कई तरह के कमिकल युक्त प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल भी करते हैं | ये लंबे समय में बालों को नुकसान पहुंचाते हैं | ऐसे में बहुत से लोग होममेड घरेलू उपचार भी आजमाते हैं | इसमें होममेड हेयर ऑयल, हेयर मास्क और कंडीशनर आदि शामिल हैं | लेकिन बालों को  गहराई से मजबूत और चमकदार बनाने के लिए हेल्दी डाइट भी जरूरी है | प्रत्येक स्ट्रैंड कोशिकाओं से बना होता है | इसमें केराटिन नामक एक सख्त प्रोटीन होता है | बालों को लंबा और मजबूत बनाने के लिए इन्हें मिनरल और विटामिनों से  लगातार पोषित करने की जरूरत होती है | हेल्दी बालों के लिए हेल्दी डाइट का होना भी बहुत जरूरी है | ऐसे में आप विटामिन और मिनरल से भरपूर फूड्स डाइट में शामिल कर सकते हैं |

अंडे

अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है | अंडे बायोटिन से भी भरपूर होते हैं | ये बालों के लिए एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व है | मजबूत बालों के लिए आप अंडों को डाइट में शामिल कर सकते हैं |

हरी सब्जियां

पालक आयरन से भरपूर होता है | ये आपके बालों के लिए एक आवश्यक मिनरल है | इसकी आपके बालों की कोशिकाओं को आवश्यकता होती है | शरीर में आयरन की कमी बालों के झड़ने का कारण बनती है | आपके शरीर में आयरन की कमी होती है, तो ऑक्सीजन और पोषक तत्व बालों की जड़ों और फॉलिकल्स तक पर्याप्त रूप से नहीं पहुंच पाते हैं | इससे बालों की ग्रोथ रोकती है | ये आपके स्ट्रैंड्स को कमजोर बना सकते हैं |

खट्टे फल

खट्टे फलों जैसे नींबू और संतरा आदि में विटामिन सी की भरपूर मात्रा होती है | आपके शरीर को आयरन के अवशोषण के लिए विटामिन सी की जरूरत होती है | आपको अपनी डाइट में विटामिन सी से भरपूर फूड्स जरूर शामिल करने चाहिए | आप हर दिन नींबू का सेवन भी कर सकते हैं | कोलेजन के उत्पादन के लिए विटामिन सी जरूरी होता है |

नट और बीज

ओमेगा -3 फैटी एसिड बालों को पोषण देता है | ये बालों को घना बनाने में मदद करता है | इसके लिए आप डाइट में सूखे मेवे और बीज शामिल कर सकते हैं | हमारा शरीर हेल्दी फैट का उत्पादन नहीं कर सकता है | ऐसे में हमें ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए | आप नाश्ते में भी सूखे मेवे का सेवन कर सकते हैं |

 

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